Як ми створюємо твій план
Кожен план brunelid ґрунтується на перевірених принципах нутриціології, адаптованих під реальне життя
Баланс як основа
Організм потребує різноманітності: білки для будівництва, жири для енергії та гормонів, вуглеводи для швидкого палива. brunelid розподіляє їх оптимально протягом дня.
Клітковина — невидимий помічник
Овочі, фрукти, цільні злаки не лише насичують. Вони підтримують травлення, стабілізують рівень цукру, годують корисні бактерії кишечника.
Сезонність і доступність
Літні томати смачніші за зимові, а осінні гарбузи — поживніші за весняні. Ми плануємо меню у ритмі природи та твого бюджету.
Простота понад складність
Найкращі страви — з мінімумом інгредієнтів та максимумом смаку. brunelid шукає елегантні рішення для щоденного меню.
День з brunelid: від теорії до практики
Ранкова підготовка
Що відбувається:
Після нічного відновлення організм готовий до енергійного старту. Рівень кортизолу природно високий — ідеальний час для вуглеводів.
Піковий прийом
Що відбувається:
Найактивніша фаза дня. Метаболізм на піку, травлення працює ефективно. Час для найбільшої порції.
Спокійне завершення
Що відбувається:
Організм готується до відновлення. Травлення сповільнюється, потрібна легка їжа, що не перевантажує.
Мікроелементи: невидима магія
Енергія зсередини
Залізо, магній, вітаміни групи B — основа енергетичних процесів. brunelid включає їх природні джерела: шпинат, горіхи, цільні злаки.
Захист організму
Антиоксиданти з ягід, вітамін C з цитрусових, цинк з насіння — природна підтримка імунітету без добавок і препаратів.
Ясність розуму
Омега-3 з риби, лецитин з яєць, флавоноїди з темних ягід підтримують роботу нервової системи та концентрацію.
Турбота про мікробіом
Кишечник — це складна екосистема, яка впливає на настрій, імунітет та загальне самопочуття
Живлення корисних бактерій
Різноманітна клітковина з овочів, фруктів, цільних злаків стає їжею для корисних мікроорганізмів. brunelid включає пребіотичні продукти в кожен план.
Природні пробіотики
Кефір, йогурт, квашена капуста, кімчі — традиційні ферментовані продукти, що містять живі корисні культури без штучних добавок.
Тижневий ритм підтримки:
Свідомі покупки
brunelid допомагає економити розумно
Планує меню під сезонні продукти — вони смачніші й дешевші
Створює список покупок без зайвого — жодних продуктів, що псуються
Використовує один продукт в кількох стравах — максимум користі з покупки
Враховує твій бюджет — ніяких недоступних суперфудів
Приклад тижневого планування:
Капуста білокачанна → борщ (понеділок) + салат коул-слоу (середа) + голубці (п'ятниця)
Морква → суп (вівторок) + тушковані овочі (четвер) + свіжий салат (субота)
Яблука → сніданок (щодня) + запечені з корицею (вихідні)
Метод brunelid у трьох словах
Кожне рішення базується на принципах нутриціології та розумінні потреб організму
Складні знання перетворюємо на зрозумілі щоденні рішення без зайвих ускладнень
Враховуємо твій ритм, бюджет, смаки — план має працювати у реальному житті